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 당뇨 환자에게 금연은 필수다. 흡연은 체내 인슐린 사용 능력을 15% 정도 떨어뜨리며, 심장 박동을 증가시키고 심장에
혈액을 공급해주는 관상동맥을 수축시키는 등 심혈관계에도 악영향을 미치기 때문이다. 게다가 흡연을 하는 당뇨인은 비흡연 당뇨인보다 심혈관 질환으로
사망할 위험이 3배 이상 높다고 하니 지금 당장이라도 담배를 끊어야 할 이유는 충분하다.
담배를 끊기 위해서는 현재의 흡연 습관을
평가해 보는 것이 좋다. 스트레스 때문에 담배를 피우는 것인지, 아니면 사회생활을 위해 어쩔 수 없이 가끔 피우는 것인지 등 어떤 상황에서
담배를 피우는지, 흡연 빈도는 어느 정도인지에 대해 생각해본다. 그리고 나서 흡연을 유도하는 상황들을 고려하여 금연 계획을 세운다.
금연 시작일은 되도록이면 스트레스가 적은 날로 정해야 성공 가능성이 높다. 또한 생일이나 기념일과 같은 의미 있는 날을 선택하는
것도 좋은 방법이다.
금연 시작일을 정했다면 금연 방법을 선택한다. 의지가 매우 강한 사람이라면 자신의 의지가 금연 보조 수단이
될 수 있다. 또한 사람들의 격려가 큰 힘이 된다면 금연 교실을 이용할 수도 있고, 매일 조금씩 흡연량을 줄이는 방식으로 금연 계획을 실천할
수도 있다. 만일 위와 같은 방법으로도 힘들다면 약물요법을 이용해본다. 니코틴 패치, 껌, 경구약 등 다양한 형태가 있으며 처방전 없이 약국에서
구매할 수 있는 약과 처방전이 필요한 약으로 구분된다.
금연 방법을 선택했으면 금연을 성공했을 때 자신에게 줄 보상 수단에
대해서도 생각해 둔다. 예를 들면 담배를 사느라 썼던 돈들을 모아 평소에 사고 싶었던 것을 사는 것이다. 동시에 담배를 끊음으로써 얼마만큼의
돈이 절약되는지도 알 수 있게 된다.
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건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr) |
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